24 способи для дитини і батьків, щоб заспокоїтись і взяти під контроль свої емоції
1. Виконуйте дихальні вправи. Це один із найпотужніших інструментів з управління своїми емоціями в стресових ситуаціях. Потрібно лише постаратися контролювати ритм дихання. Заодно спробуйте виміряти свій пульс.
2. Покричіть у подушку.
3. Обійміть когось. Батьків, брата чи сестру, домашнього улюбленця, улюблену м'яку іграшку чи себе.
4. Напишіть листа. Поділіться в ньому своїми переживаннями і розкажіть докладніше про важку ситуацію. Можна і просто записати в щоденнику всі думки, які крутяться в голові.
5. Сховайтесь. Побудуйте класичний або незвичайний будиночок з ковдр і подушок і сховайтеся в ньому.
6. Займіться спортом. Постійте на руках, пострибайте, зробіть кілька віджимань від стіни, вправи на розтяжку, присідання і т.д.
7. Пограйте з водою або прийміть теплу ванну.
8. Послухайте музику.
9. Уявіть своє безпечне та щасливе місце.
10. Спробуйте техніку 5-4-3-2-1. Для цього потрібно назвати п'ять речей, які ви бачите, чотири звуки, які чуєте, три предмети, яких торкаєтеся, два запахи і один смак, які відчуваєте.
11. Прогуляйтеся. Вирушайте на безцільну прогулянку, в парк, навколо будинку, покатайтеся на велосипеді.
12. Зробіть собі масаж і обов'язково почухайте свою спину.
13. Вивчіть свої емоції. Спробуйте намалювати їх і почитайте книги про них.
14. Випийте склянку води.
15. Притисніть один до одної долоні. Потримайте їх так і розтисніть. Повторіть ще кілька разів.
16. Стисніть кулаки якнайсильніше.
17. Відгородіться від зовнішнього світу. Вимкніть в кімнаті світло, відключіть звук на телефоні і закрийте очі.
18. Порвіть або зімніть аркуш паперу
19. Назвіть п'ять своїх улюблених зайнять
20. Помалюйте або почитайте, лежачи на животі.
21. Прийміть свої емоції. Не забувайте, що злитися і засмучуватися абсолютно нормально. Дозвольте собі відчути всі ці емоції.
22. Поговоріть з близькими та друзями.
23. Змайструйте щось своїми руками.
24. Промовляйте позитивні твердження про своє життя і хваліть себе.
